Une séance type
Une séance de Sophrologie, qu’elle se déroule en individuel ou en groupe, suit toujours le même schéma suivant :
Tout d’abord, le sophrologue explique se que l’on va faire pendant la séance.
S’il elle comporte des exercices spécifiques d’activation corporelle, il montre les mouvements. Le but étant de parvenir à bien lâcher prise durant la séance sans se soucier de comment faire les exercices.
Ensuite, le sophrologue propose de fermer les yeux afin de s’isoler un peu de la pièce dans laquelle on se trouve afin de parvenir à mieux sentir ce qu’il se passe à l’intérieur de soi.
Si fermer les yeux s’avère dérangeant pour quelque raison que ce soit, il est tout à fait possible de parvenir au même résultat en entrouvrant légèrement les yeux et en fixant un point au sol quelques mètre devant ses pieds, si nous sommes assis, ou au plafond si nous sommes allongés.
Je précise aussi que nous sommes là pour entraîner notre propre liberté et que dans ce cas, nous sommes libres de faire ou de ne pas faire. En l’occurrence, nous pouvons ouvrir les yeux et sortir de la séance à tout moment si nous le souhaitons.
Puis s’en suit une Sophronisation de Base. Cela signifie que l’on va relâcher toutes les différentes parties du corps les unes après les autres afin d’entrainer l’esprit à se détendre lui aussi. Le ton monocorde et quelque peu soporifique du sophrologue aide aussi beaucoup. De plus, le sophrologue n’est pas extérieur à la séance mais au contraire, il établit une véritable alliance avec les participants, ce qui permet de vivre le sophrologue comme un guide, celui qui nous montre et qui fait avec nous. Grace à cette Sophronisation de base, nous pouvons atteindre le NIVEAU SOPHRO-LIMINAL, un néologisme qu’à mis au point le fondateur de la Sophrologie afin de nommer un niveau de conscience qui existe naturellement et que l’on va systématiquement rechercher afin d’effectuer notre séance. Ce niveau de conscience se situe entre le niveau de vigilance et celui du sommeil. En fonction du but recherché pendant la séance, nous viserons un niveau de conscience plus ou moins proche du sommeil. (Voir plus d’explications sur le Niveau Sophro-Liminal plus bas)
Une fois que nous sommes proche du sommeil, la palette de possibilité et extrêmement vaste. Tout dépend du but rechercher. Quoi qu’il en soit, nous composerons toujours à base
- d’exercices d’activations corporelles
Grace à des mouvements doux, nous allons apprendre à mieux sentir notre corps, à mieux le dessiner en conscience. Nous sommes, de part notre éducation et la société occidentale dans laquelle nous vivons, des êtres très cérébraux. Bien souvent, nous n’arrêtons notre course pour sentir notre corps que lorsque celui-ci fait mal ou qu’il est malade. Nous allons apprendre à le sentir, à l’écouter même lorsqu’il ne fait pas mal. Ainsi nous apprendrons aussi à sentir ce qui nous fait du bien et comment ça nous fait du bien. Ceci nous permettra de détecter plus finement l’installation progressive de certains malaises ou de certains états de crise tout en sachant fortifier des repères de bien-être.
- d’exercices respiratoires
La respiration est un allié de taille et qui plus est très accessible. Nous allons ré-apprendre à respirer par le ventre. La respiration abdominale étant fondamentale. C’est elle qui envoie le message au cerveau : tout va bien, je suis calme. A la différence de la respiration thoracique qui elle annonce un état de stress au cerveau.
La respiration va aussi nous permettre de nous débarrasser de certains contenus gênants et qui peuvent stagner là, à l’intérieur de nous. Par contenus, j’entends : sensations comme douleurs, images et pensées, émotions, états d’âme, etc.
De même qu’elle va pouvoir nous permettre de nous saisir d’énergies positives et de les faire circuler à l’intérieur de soi afin de s’en remplir.
Nous admettons bien qu’il se passe des échanges gazeux grâce à notre respiration. Du gaz bénéfique à notre organisme entre à l’inspire et des gaz « déchets » sortent à l’expire.
La sophrologie s’inspirant de techniques orientale, considère qu’il y a bien plus que « juste » des échanges gazeux qui s’établissent.
Si vous remarquez d’ailleurs, on fond de nous, nous le savons bien puisque lorsqu’on en a marre d’une situation, nous avons tendance à souffler ; et à l’inverse lorsque nous nous retrouvons devant un magnifique paysage par exemple, nous avons là plutôt tendance à inspirer pour en profiter pleinement.
Nous allons alors apprendre à exploiter plus largement ces capacités.
- de visualisations
Nous avons un muscle mental que nous allons apprendre à maitriser afin qu’ils nous servent plutôt que de se retrouver en quelques sorte sous son joug (pensées négatives, images dérangeantes, difficultés de concentration et tout ce qui se regroupe sous le terme du « petit vélo » !)
De plus, nous allons pouvoir provoquer certaines images agréables afin de nous remplir de positif. Nous pourrons travailler aussi sur le plan symbolique afin de nous rencontrer intérieurement avec un regard nouveau et permettre une évolution positive.
Le Niveau Sophro-Liminal
Ce niveau de conscience existe naturellement et nous y passons tous les matins lorsque l’on sort du sommeil pour aller jusqu’à un niveau d’une certaine vigilance et nous y passons de nouveau à chaque fois que nous nous endormons ; juste avant d’être pleinement dans le sommeil.
Souvent, nous connaissons bien ce niveau de conscience. Lorsque par exemple, nous faisons une sieste, mais que nous ne dormons pas vraiment. Nous nous sentons comme très lords à l’intérieur, nous entendons tout ce qu’il se passe à l’extérieur mais sans y être vraiment connecté. C’est ce niveau même de conscience que l’on va rechercher.
Dans quel but ?
Tout simplement parce qu’à ce niveau de conscience, nous sommes mieux centré sur nous-mêmes afin de sentir plus précisément, plus finement ce qu’il se passe à l’intérieur de nous-mêmes. De plus, à ce niveau de conscience, il est possible de se rencontrer avec un regard nouveau, dénué de tout jugement de valeur. Alors, il est possible de dynamiser des qualités, des capacités et des potentiels jusque là peut être inavoué, en tous cas inexploité et de les rendre accessibles au quotidien.
Enfin, à ce niveau de conscience, il est encore possible de déconditionner la conscience de certains repères néfastes ou négatifs et de conditionner cette dernière avec d’autres, plus juste et positifs.
